za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
Paczka mi przyszła w poniedziałek ale piszę dopiero teraz bo zawalony robotą jestem jak hooj A w niej - vitaminki Multiple sport - baton mamooth z firmy interative nutrition o smaku czoeladowym - baton booster z treca karmelowy - 2x perfect body mrp olimpa szkoda ze oba wanilia, bo chciałem wanilie i czkeolade po jednym no ale pewnie nie mieli [...]
[...] zielona, woda suple- caprylic acid, cat's claw, garlic dzisiaj; 1523kcal b99g/w63g/t96g kiepsko bo nie mam apetytu. najchetniej jadlabym tylko zielsko. moze powinnam zrobic detox, skoro nie dopisuje mi apetyt, wydaje sie byc na to idealny moment. shake- jak wyzej, ziele- salata, asparagus , cukinia, papryka, oliwka czarna kurczak- udo, [...]
Wczoraj pierwszy dzien w pracy oi weekendzie. Wpadłem po niej od razu do Soni i drzemka 20 minut przed nogami. A wieczorem w przerwie meczu wpadło 20 minut cardio i dejwik na tv. Wyroków nie udało mi sie zrobić bo tyle osób bylo na silce że problem miałem zrobić Sumo. /SFD/2018/6/26/2b094ddd96c140c1a8bf27a88aa2ada2.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back [...]
A grejpfrut nie jest gorzki? Tego się trochę obawiałem. Osobiście nie przepadam za gorzkimi smakami. Jak będziesz miał okazję to spróbuj wisienki - będzie szansa na rzetelną informację jak się ma do reszty. Ja też nie widzę dużego problemu z mgiełką - raczej pytam co to jest, bo pierwszy raz coś takiego widzę. I nie wiem czy mi bezwartościowy [...]
[...] wyrażajcie swoje zdanie, ale czytajcie dokładnie. Wiem, że tradycyjny split nie jest dla mnie, jednak FBW mnie nie satysfakcjonuje - mój trening jest alternatywą. PS. jak to zrobic, żeby na końcu posta zawsze wyświetlał się jakiś cytat/link itp? -------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-15 22:36:15
Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień [...]
Wiesz co, ja robiłem podobnie - plecak z obciążeniem, z tą różnicą że mi ktoś trzymał nogi. Inna sprawa, że wtedy pracowałem tylko łapami. Zero pleców. Teraz jest trochę lepiej z techniką myslę. Tylko pytanie - czy lepiej zrobić samemu 5 powtórzeń, nie do końca podciągając się, ale starając się zachować retrakcję, czy zrobić więcej z krzesłem, a [...]
Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]
https://i.ibb.co/25Tc83P/Leon-Edwards-Jorge-Masvidal2.jpg mmajunkie.com / Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images Pojedynek Leon Edwards vs Jorge Masvidal jest walką do zrobienia, jak twierdzi Dana White Prezydent UFC Dana White powiedział, że jest otwarty na możliwość zestawienia walki w wadze półśredniej pomiędzy Leonem Edwardsem i Jorge Masvidalem. [...]
[...] dwie seryjki rozgrzewkowo brzuch również jest robiony nie ma go w planie narazie, bedzie dopisany wkrotce. trening na "zapas" w pon wyjezdzam.w tym tygodniu zdaze zrobic tylko jeszcze jeden trening stad wersja dwudniowa ktora bede cwiczyl od wrzesnia. ogolnie zakwasy nadal odczuwalne, jednak trenowalo sie dobrze. pierwsze dokładki [...]
[...] praktycznie wszystkich zawodnikow MMA, a w parterze tez jest dobry. Wiadomo, ze zapasy sa jego slaba strona ale ja jakos sie tym nie przejmuje, bo na glebie zawsze cos mozna zrobic. Na pewno czekam na ta walke z niecierpliwoscia, bo emocje siegna zenitu. Mimo szczerej sympatii do Jonesa i tak jestem za Shogunem. Warunki fizyczne to nie wszystko, [...]
Witam wszystkich, na początku od razu się przyznam, że nie jestem Martyną a jej chłopakiem który z nią mieszka. Wiem, że nie powinienem pisać z jej konta ale to zrobię bo uważam, że powinienem to zrobić. Czemu piszę? Żeby was poprosić (na początku grzecznie, potem was opiernicze) o życzliwość dla takich ludzi jak ona. Ruda_29 a zatem Pani Ruda, [...]
Ja również sprawdzam 2x dziennie prognoze dla Poznania i temperatury jakie prognozują od kilku dni się nie zmieniają mniej więcej 22 stopnie i słońce z chmurami gorzej z wiatrem przepowiadają 18-24 kmh na rower to bardzo duży wiatr a nawet bardzo bardzo ale tam chyba zawsze wieje na zawodach. Osobiście bardziej niż prognoza martwi mnie żywienie [...]
Nie przesadzaj też z majonezem, dużo chemii w tych sklepowych :) można też zrobić swój, trochę się różni od winiary ale też dobry :D Na śniadanie możesz robić budyń, 200ml śmietanki 30%, 5-6 żółtek, podgrzewasz śmetankę, dodajesz żółta mieszając na małym ogniu, jak sie nie chcą ścinać to dodajesz łyżeczkę skrobii ziemniaczanej :) Do tego możesz [...]
Dzień 7 Spore problemy z zaśnięciem. Totalnie mnie to wymęczyło. Trening Rano miało być aeroby ale czekałem na ważenie i później stwierdziłem, że to nie ma sensu. Odpuściłem boks bo po południu czułem się fatalnie. Dieta Dziś raczej dobrze. Późno zjadłem śniadanie więc mogłem zjeść nieco większe porcje. Z powodu braku treningu i przeziębienia [...]
Maraton kusi bo jest to wyczyn i osiągnięcie. Czymś czym można się pochwalić :-D a ja wcale nie ukrywam, że lubię się chwalić i spora część motywacji to właśnie kwestia, że jestem lepszy od kogoś czy zrobiłem coś czego inni nie robią. Z drugiej strony maraton można zrobić w wieku 25, 35 czy też 45 lat :-) W tym roku zrobiłem pierwszą połówkę, [...]
No Panowie... Postanowiłem zrobić eksperyment z tym Egg Pro... Od dwóch dni mieszałem go z wodą a nie z mlekiem tak jak to wcześniej robiłem, i sypałem troszkę mniej proszku niż wcześniej aby nie obciążąć jelit tą dużą ilością białka... Sytuacja mimo wszystko dalej się pogarszała - gazy trochę przystopowały ale za to dostałem tak cholernego [...]
Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]
https://i.imgur.com/OjnMaf2.jpg Christian Petersen / Getty Images Israel Adesanya zapowiada, że "znowu rozp**li" Roberta Whittakera w łatwej walce na UFC 271 Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya uważa, że jego rewanż z Robertem Whittakerem na gali UFC 271 to będzie kolejna łatwa wypłata. Adesanya będzie starał się po raz czwarty obronić tytuł [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
